就眠前の１分間エクササイズ！

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眠る前の習慣にいかが？

椅子又は別途に腰かけます。
肘を軽く曲げます。
体を左右にねじりながら、曲げた肘の高さをゆっくり、少しずつ上げ、肘の高さが肩まで上がったら、また、肘を下に下げていきます。顔は正面を向いたままにします。（この時お腹にストレッチがかかるように意識してねじります。）
肩を胸が開くことを意識して、外向きに軽く回します。
両手で首を支え、首を左右にねじるように（イヤイヤをするように）回します。

私はこれを「イヤイヤ体操」といっております。
この体操は１日の緊張を解くためのものですから、がんばらないで軽く、毎日やってもらったら、朝目覚めた時、違いが出てきますよ。